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瘦手臂減肥運動+飲食輕鬆甩蝴蝶袖

手臂上面的拜拜肉難以消除?要如何瘦手臂?其實不止是胖女生很多瘦女生都是擁有拜拜肉的,想要擺脫難看的蝴蝶袖,下面這套減肥操能夠幫助到你,輕鬆緊緻手臂線條,甩掉蝴蝶袖。 1、雙手掌心向下撐在地面上,健身球在雙腳下,雙腳腳後跟蹬出去,腳尖撐在健身球上,雙手用力撐起你的山體,

2013-02-23 07:04 / 2305人閱讀過此篇文章
手臂上面的拜拜肉難以消除?要如何瘦手臂?其實不止是胖女生很多瘦女生都是擁有拜拜肉的,想要擺脫難看的蝴蝶袖,下面這套減肥操能夠幫助到你,輕鬆緊緻手臂線條,甩掉蝴蝶袖。
 
 
  
1、雙手掌心向下撐在地面上,健身球在雙腳下,雙腳腳後跟蹬出去,腳尖撐在健身球上,雙手用力撐起你的山體,身體平行於地面,保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右,如果力量較小,可以直接維持動作,如果可以接受的話,可以嘗試彎曲手肘下身,再挺起來,可以根據自己的接受程度來變換。
  
2、身體仰臥在地面上,雙腳彎曲膝蓋踩在健身球上,雙手八字形放在身體兩側,吸氣抬起你的髖部,雙腳膝蓋成直角。上半身和大腿形成一條直線。動作堅持10個呼吸左右。
  
3、身體俯趴在健身球上,卡在付不出,左手和右腳撐在地面上,然後向前伸直你的右手和左腳,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一百年重複剛才的動作。
  
4、身體背部仰臥在健身球上,雙腳分開一肩半寬,雙腳膝蓋彎曲成直角,髖部懸空,吸氣,雙手掌心向上張開平行在地面上,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右。
 
5、雙手五指大張撐在健身球上,彎曲你的雙手手肘靠在身體兩側, 雙腳腳尖撐在地面上,分開與髖同寬,手臂撐著身體重心,動作堅持10個呼吸左右。
  
除了瘦手臂減肥操外,還可以通過扶住飲食來達到瘦手臂的效果哦!以下4種食材你不能錯過!

葡萄柚:葡萄柚所含的豐富的酸性物質可以幫助你的胃部增加消化液,促進消化和腸胃蠕動,還能夠美化手臂肌膚。還富含豐富的維生素C,糖分和卡路里都較少,是瘦手臂必備。
  
香菇:香菇能明顯降低身體的血清裡面膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,平時經常吃香菇,能夠讓你的身體裡面的高密度脂蛋白增加。
 
洋蔥:洋蔥是非常營養的減肥食物,它富含前列腺素A,能夠幫助舒張你的身體血管,還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸。
  
胡蘿蔔:胡蘿蔔含有豐富的果膠酸鈣,能夠幫助消化吸收以及排便。需要產生果膠酸鈣既要消化人體的膽固醇和熱量,能夠讓你健康又美麗。

 






文章標籤:
美妝 , 粉絲剪報 , 蝴蝶袖 , 瘦手臂 , 減肥 , 運動 , 健身 , 健康新知

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