泛亞皮膚科整形外科診所

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最佳的運動減肥時間,把握時間一起好好運動一下吧!

  1.早晨活力期 AM6:00-AM10:00 早上時的人體體溫最低,同時肌肉也最僵硬,此時你的心臟與血液必需要花最大的力氣才能將氧氣運送到肌肉。因此,運動前早上的暖身運動很重要,可先做5-10分鐘的慢跑或是伸展運動,在早晨

2013-12-18 13:53 / 11944人閱讀過此篇文章
 
1.早晨活力期 AM6:00-AM10:00 早上時的人體體溫最低,同時肌肉也最僵硬,此時你的心臟與血液必需要花最大的力氣才能將氧氣運送到肌肉。因此,運動前早上的暖身運動很重要,可先做5-10分鐘的慢跑或是伸展運動,在早晨7點到9點間運動的人,不但消耗更多熱量,而且可以在1整天中都能維持高基礎代謝率!想減肥的人,絕對不能錯過這段最佳運動時機!
 
2.中午動力期 AM11:00-PM2:00 此時體溫還在不斷升高,而在身體越溫暖時,肌肉的協調度與伸展性就會越佳,很快就能適應運動的節奏了。來不及早上動一動的人,就請利用中午時間吧!運動強度以溫和為佳,譬如,打氣瑜珈、健走或低衝擊有氧,儘量避免太累人的處方。這樣可以提升身體的敏銳度,同時還可以避免下午疲勞,讓你會有效率、更有活力地投入工作!
 
3.晚間巔峰期 PM4:00-PM9:00 人體體溫在黃昏4點到8點時最高,選擇此時運動,是最少發生運動傷害的時機。所以習慣晚上做運動的人,不但運動的時間較長,同時也增加燃燒脂肪的效率。晚上運動儘量避開晚餐前後1小時,以免影響食物的消化與吸收。另外,也最好不要超過晚上9點做運動,否則還是有可能會影響睡眠的品質。
 






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減肥 , 運動 , 瘦身 , 時報頭條

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