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讓你「沒臀」變「美臀」

妳還沒練成翹臀修練術嗎?小心『美臀』變『沒臀』

2013-03-01 10:41 / 207人閱讀過此篇文章

(圖片來源:網路)

一、美臀修煉的運動飲食
 
1、緊實VS 翹臀
 
所謂緊,就是緊實,指的就是臀部肌肉要蹦緊,不鬆弛,臀部皮膚也同樣要緊實光滑有彈性;翹,指的就是臀形。臀部肌肉的曲線要上揚,不能扁塌下垂。
 
2、要告別不良坐姿
 
坐不好,不僅背脊體型受影響,臀部也會隨時間增長而變形。而只坐椅子前端三分之一處,則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處,長時間下來臀部疲憊變形指日可待。
 
3、吃出臀部曲線
 
多吃青菜、水果和糙米飯、全麥麵包,豆類與花椰菜,這些食物含有大量的鉀元素,有助於排除體內多餘水分,令你的下半身更窈窕。
 
二、改變惡習提升臀部曲線
 
1、長時間久坐:每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點,泡澡後使用翹臀霜保養臀部,讓臀部變得渾圓結實。
 
2、褲子尺寸不合:太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,影響血液迴圈,導致脂肪堆積。應挑選合身的內褲,多練習修飾臀部線條的提臀操,使臀部線條緊致流暢。
 
3、長時間站立:泡澡以鬆弛緊繃的肌肉,在泡澡時按摩小腿,使血液迴圈通暢以改善浮腫。如需長時間站立工作,可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張,休息時間亦可以多按摩小腿。
 
4、雌激素紊亂:按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕,都是防止下半身發胖的關鍵,尤其是避孕藥。避孕藥中雌激素含量高,長期服用的確會導致體內脂肪堆積。
 
三、打造完美臀部曲線運動
 
1、側分腿:將彈力繩繞在腳踝處,右腳站穩,左腳向側面跨步,直到感覺彈力繩繃到最緊為止。
 
注意:落腳的時候,先讓左腳外側著地,然後腳掌慢慢放平,再將身體的重心轉移到兩腳之間。收腳,回到站立姿勢,向相反方向重複動作。
 
2、傾身練習:將彈力繩繞在右腳上,左腳腳掌撐住彈力繩的另一端向後蹬腿。雙手叉腰,上身挺直,右腿膝蓋稍微彎曲。上身向前傾,左腿儘量向上、向後拉伸健身帶,腳跟朝上,腳尖向下。
 
注意:保持姿勢2秒鐘,換右腿重複。如果需要,可以手扶椅子保持平衡。
 
3、後踢腿:將彈力繩繞在椅子的右後腿上,站在椅子後面,雙腳分開,與肩同寬,雙手扶住椅背。抬起右腳,讓腳踝繞在彈力繩的另外一端,然後儘量向後踢腿,同時雙手用力,固定椅子。
 
注意:右腳腳面繃直,腳尖朝下,雙腿不要彎曲。保持姿勢2秒鐘,換左腿重複動作。
 
4、屈身練習:將彈力繩綁在樓梯扶手底端或者其他固定的東西上,身體站直,雙腳分開,與肩同寬,膝蓋稍微彎曲。
 
注意:手臂伸直,雙手握住彈力繩,慢慢將身體重心放低,上身向前傾,同時收緊臀部,儘量向後頂臀,直到不能再向後為止。保持姿勢5秒鐘,回到開始姿勢,重複動作。
 






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