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30歲女人保養必做的16件事

年近30歲的妳,倘若不懂得保養自己,小心只能當剩女。

2013-02-26 14:30 / 2611人閱讀過此篇文章

(圖片來源:網路)

1.補鈣:
專家證實,女性28歲以後,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500毫克。
 
2.補充纖維素:
這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
 
3.補充葉酸:
懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,可以緩解營養缺乏症。
 
4.駕駛時戴上安全防護設施:
工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶,開車時不要使用手機,這些可以使你遠離事故,保障青春。
 
5.建設優質性生活:
性是一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放鬆心情。別再把工作當作一切,一年中你獲得的性高潮越多,你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
 
6.每天吃早餐:
它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,它最好包括穀類食物、水果、奶製品。
 
7.飲食多樣化:
每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
 
8.每晚按時睡覺:
最好的睡眠是每天都有規律地睡7~8個小時。
 
9.養隻狗,陪它散步:
狗的主人血壓低,膽固醇也低,心理狀態好,總能保持更長的青春。
 
10.抽時間做有氧運動:
有氧運動可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉,每週至少消耗3500卡的熱量。
 
11.做增強力量和柔韌性的鍛煉如練拉力器、瑜珈:
這些訓練能保持骨密度,防止骨骼老化。 
 
12.保持穩定的理想的體重:
經歷生育後,你的體重已經不能和20多歲時相比,現在需要慢速和持久的減肥。
 
13.不急於起床:
早晨醒來後,伸伸懶腰,讓脊柱也有「甦醒」的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態。
 
14.飯後強迫自己運動15分鐘:
比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。
 
15.不要久坐:
據說久坐會坐出下垂的大PP,對心臟和血管也沒有好處。
 
16.服用Vc和Ve:
每天補充1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

(原文:http://blog.udn.com/ulz640r24v206/7333425)
 






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