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走路姿勢學問大 蘿蔔腿也有分3種!

走路姿勢學問大 蘿蔔腿也有分3種! 文/美人幫小編 奶娘 愛穿高跟鞋的女性朋友們,或是因為各種原因常常爬樓梯的人,最煩惱的就是「蘿蔔腿」的出現。現代人生活步調快,走路趕上班、搶劫運、追公車,都很急速,雖然許多人提倡走路等於運動,但這樣走路卻可能造成運動傷害並出現蘿蔔腿。 (

2013-02-22 15:16 / 429人閱讀過此篇文章
走路姿勢學問大 蘿蔔腿也有分3種!
文/美人幫小編 奶娘
 
愛穿高跟鞋的女性朋友們,或是因為各種原因常常爬樓梯的人,最煩惱的就是「蘿蔔腿」的出現。現代人生活步調快,走路趕上班、搶劫運、追公車,都很急速,雖然許多人提倡走路等於運動,但這樣走路卻可能造成運動傷害並出現蘿蔔腿。
(圖/痞客邦)
 
其實「蘿蔔腿」可以分成三種,大家可以檢驗看看自己的蘿蔔腿是屬於哪一種。
 
◎肌肉型蘿蔔腿
檢測法:踮起腳後跟捏捏看,小腿肚很硬,幾乎捏不出任何贅肉,此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。
消除法:藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。
◎脂肪型蘿蔔腿
檢測法:大多出現在肥胖者身上,屬身體脂肪過多現象,整條腿看起來肉肉、軟軟的,比較像贅肉的感覺。
消除法:控制飲食,少吃果汁、麵包、勾芡等食物,同時多多快步或利用抬腿運動來消耗腿部熱量。並盡量透過散步加強下半身的血液循環。
◎水腫型蘿蔔腿
檢測法:腿上血絲或血管較為明顯,腿肚或腳踝處有些腫大、皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性,大多與懷孕、遺傳及藥物服用有關。
消除法:這類型其實是腿部血液循環差,可以用熱敷、平抬雙腿等方法,有效調整腿型及循環問題。
 
了解自己是哪一型蘿蔔腿後,就要想辦法消除。
(圖/woweita.com)
 
想避免運動傷害一定要先做暖身動作,但一般人走路前往往忽略這一點,因此容易造成抽筋或形成拉傷。而且走路姿勢不對,惱人的蘿蔔腿就容易纏上身。
正確的走路應該是事先暖身,例如拉拉腳板、伸展小腿肌、膝蓋等;走路時則應腳跟先著地,並避免跑坡地或做出衝刺動作,除了可以避免小腿變粗,成了蘿蔔腿一族,甚至可以預防膝蓋軟骨軟化症。
 
爬樓梯時也要注意,雖然爬樓梯是現代人最方便的一種運動,但最好循序漸進,要是造成膝蓋受傷,才是得不償失。若是本身膝蓋就不好的人,應該要在上階梯時將膝蓋打直,且最好不要一次踏兩階。
 
 
 






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美妝 , NOWnews美人幫 , 蘿蔔腿 , 健康新知

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